Όπως όλοι οι άλλοι, κάθομαι όλη μέρα σε ένα γραφείο. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα με τις πιο ευγενείς και ειλικρινείς προθέσεις: Σήμερα θα το κάνω. Θα καθίσω σε αυτό το γραφείο με μια όμορφη ίσια πλάτη και ανασηκωμένο πηγούνι. Συνήθως βγαίνει από το παράθυρο μέσα σε 10 λεπτά. Μόλις ανοίξετε το email σας ή αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι άλλο εκτός από το γεγονός ότι κάθεστε όρθια, οι ώμοι σας φαίνεται να θέλουν να ακουμπήσουν μπροστά στο στήθος σας. Αν το διαβάζετε στο γραφείο σας, κάθεστε στο γραφείο σας, κοιτάξτε γύρω στους συναδέλφους σας και δείτε αν υπάρχει έστω και ένα άτομο που δεν φαίνεται καμπουριασμένο. Rodin's The Thinker γέρνει προς τα εμπρός στα γόνατά του, ελαφρά καμπύλη στη σπονδυλική του στήλη. Ο Ροντέν είπε: Αυτό που κάνει τον Στοχαστή μου να σκεφτεί είναι ότι σκέφτεται όχι μόνο με τον εγκέφαλό του, με το πλεκτό του μέτωπο, τα διευρυμένα ρουθούνια και τα συμπιεσμένα χείλη του, αλλά και με κάθε μυ των χεριών, της πλάτης και των ποδιών του, με τη σφιγμένη γροθιά και τα δάχτυλα που πιάνουν . Είναι δυνατόν να γίνει κάτι με ίσια πλάτη;
Είμαι 5'9' με ασυνήθιστα μακρύ λαιμό και η στάση του σώματος ήταν πρόβλημα για μένα από τότε που ήμουν έφηβος. Κάθε τόσο, όταν αντιλαμβάνομαι τον εαυτό μου στην περιφερειακή μου όραση στη βιτρίνα ενός καφέ ή καταστήματος και βλέπω τους ώμους μου τραβηγμένους προς τα μέσα και τον λαιμό μου κολλημένο σε μια γελοία γωνία, αναγκάζομαι να σκεφτώ τον τρόπο με τον οποίο μοιάζει η σιλουέτα μου Ο Ιγκόρ μέσα Ο νεαρός Φρανκενστάιν .
Η στάση του σώματος είναι μια συνήθεια, που σημαίνει ότι μπορεί να αναπτυχθεί (είναι επίσης πιθανώς η απάντηση σε αυτόν τον πόνο στην πλάτη που κυβερνά τη ζωή σας). Όπως είπε κάποτε η Loretta Young, εκτός κι αν κάποια ατυχία το έχει καταστήσει αδύνατο, όλοι μπορούν να έχουν καλή στάση. Αυτό για τους χορευτές μπαλέτου που λένε πάντα όλοι - ότι μοιάζουν με χορευτές μπαλέτου ανεξάρτητα από το τι φοράνε ή κάνουν - οφείλεται στην κομψότητα της άμαξας τους. Έχω κάνει κάθε μία από τις πρόσφατες προπονήσεις μπαλέτου στη Νέα Υόρκη. Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, το Joffrey Ballet School — πριν από λίγους μήνες βρήκα το αγαπημένο μου: Καθημερινό Μπαλέτο στο Tribeca από την Tiekka Tellier, μια απίστευτα κομψή και χαριτωμένη συνταξιούχο βασική χορεύτρια στο Μπαλέτο του Χιούστον. Η σειρά στοχεύει να ενσωματώσει τις αρχές του μπαλέτου στην καθημερινή ζωή. Γίνεται επίσης με εκπληκτική μουσική - αφού είχα παραιτηθεί από το να ακούω ασταμάτητα minimal techno και την Katy Perry στα μαθήματα άσκησης, ήταν μια χαρούμενη ανακούφιση να ακούω μουσική όπως Λίμνη των κύκνων και Κάρμεν .
Αφού άφησα μια συνεδρία μαζί της, νιώθω πιο κομψή επειδή στέκομαι όρθια και κινούμαι διαφορετικά. Είναι ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα από μια προπόνηση όπως η Bikram yoga ή το κολύμπι στην αγκαλιά (τα άλλα αγαπημένα μου). Στο επίκεντρο της προπόνησης είναι η ικανότητα να κρατάς τον κορμό σου ακίνητο και όρθιο ενώ μπορείς να κάνεις πράγματα όπως να κινείς τα χέρια και τα πόδια σου με έλεγχο—θέλω να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να εφαρμόζει αυτόν τον έλεγχο όταν πληκτρολογώ, περπατώ ή στέκομαι με ποτό στο χέρι μου.
Εδώ είναι δύο από τις βασικές ασκήσεις του Tiekka για τη στάση του σώματος. Οι ίδιες οι κινήσεις είναι ελάχιστες και ελεγχόμενες. Σκεφτείτε τα ως ασκήσεις από μέσα προς τα έξω. Μπορείτε να τα κάνετε στη μέση της ημέρας χωρίς να ανακατεύετε τα μαλλιά σας.
Δηλώσεις ή Αναδύσεις
Ο λόγος που τα relevés (ή το να σηκώνετε τις φτέρνες σας για να ισορροπείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας) είναι τόσο διδακτικά για τη στάση του σώματος είναι ότι η άσκηση σας διδάσκει πώς να κρατάτε την ακεραιότητα της θέσης σας ενώ κινείστε πάνω και κάτω στο διάστημα. Συχνά οι άνθρωποι καταρρέουν ή χάνουν την ακεραιότητα της στάσης τους, καθώς χαμηλώνουν πίσω στο πλήρες πόδι τους. Τα Relevés απαιτούν τη διατήρηση της απαλής ανύψωσης και της σωστής ευθυγράμμισης της λεκάνης, της πλάτης και του κεφαλιού καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, επειδή η στάση του σώματος δεν είναι ποτέ στατικό γεγονός. Είναι πάντα θέμα κίνησης και ενέργειας, ακόμα κι αν αυτό είναι απλώς ένα εσωτερικό συναίσθημα. Λοιπόν, για την άσκηση:
Σταθείτε κρατώντας έναν τοίχο ή ένα μπαρ ενώ κάνετε το στάνταρ πρώτη θέση μπαλέτου . Η στάση είναι χτισμένη «από βαθιά μέσα στον κάτω πυρήνα, ο οποίος τραβιέται πάντα ελαφρά μέσα και πάνω, έτσι ώστε το εξωτερικό σώμα» (ώμοι, πόδια, χέρια) να μπορεί να κινείται ελεύθερα με ρευστότητα και ευκολία.
Κρατήστε το μπράτσο που δεν κρατά τη μπάρα μέσα πύλη βραχίονα θέση — ελαφρώς κυρτή, με τους ώμους προς τα κάτω, σαν να αφήνεις λίγο αέρα στη μασχάλη σου. Το βάρος σας θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια, έχοντας επίγνωση ότι το ανάχωμα του μεγάλου δακτύλου, το ροζ ανάχωμα των ποδιών και η φτέρνα έρχονται εξίσου σε επαφή με το πάτωμα.
Τυλίγοντας ελαφρά την ουρά σας και κρατώντας το πηγούνι σας ανασηκωμένο, λυγίστε τα πόδια σας μόνο στα γόνατα σε διπλωμένο , και στη συνέχεια σηκώστε επάνω στις μπάλες των ποδιών σας σε ένα ανάγλυφο ενώ ισιώνετε τα γόνατά σας. Το στέμμα του κεφαλιού θα πρέπει να ανεβαίνει ενεργά σε συνδυασμό - και ως αντανάκλαση - το έργο του πυρήνα. Το να αισθάνεστε ένα απαλό σήκωμα στο πίσω μέρος των αυτιών είναι χρήσιμο για την ευθυγράμμιση του κεφαλιού.
Επαναλάβετε, μετακινώντας τα χέρια σας μέσα από το πέντε θέσεις μπαλέτου και μετά αλλάξτε πλευρά. Η θέση της λεκάνης είναι καθοριστική για τη διευκόλυνση της στάσης του σώματος και της εργασίας του πυρήνα. Η ουρά πρέπει να είναι ουδέτερη, να απελευθερώνεται απαλά προς τα κάτω ανάμεσα στις φτέρνες (ούτε να καμπυλώνει προς τα πίσω ούτε να σφίγγει προς τα εμπρός). Οι μπροστινές όψεις των οστών του ισχίου θα πρέπει να αισθάνονται σαν να είναι φαρδιές και να απομακρύνονται το ένα από το άλλο. Αυτό θα δημιουργήσει χώρο για τον κάτω πυρήνα να τραβήξει ελαφρά μέσα και προς τα πάνω.
Port Of Arms, ή Carriage Of The Arms
- Swan Arms : Τα πόδια στην πρώτη θέση, τα χέρια προς τα κάτω σε θέση προετοιμασίας στα πλάγια (ακόμα ελαφρώς στρογγυλεμένα). Σηκώστε τους καρπούς και τα μάτια μέχρι πάνω, σύροντας τα χέρια προς τα αυτιά σας σαν φτερά και κρατώντας τους ώμους προς τα κάτω, τη λεκάνη ουδέτερη και τον πυρήνα ενεργό (οι καρποί μπορεί να αγγίζουν ή όχι). Φέρτε τους αγκώνες και τα μάτια προς τα κάτω, οι καρποί θα ακολουθήσουν φυσικά. Νιώστε σαν να έχετε φτερά από την πλάτη σας σε όλο το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Επαναλάβετε όλη την κίνηση (πάνω, κάτω) οκτώ φορές, αργά.
- Ακολουθήστε με το Circle Sternum Stretch: Τα πόδια στην πρώτη θέση, τα χέρια στην πρώτη θέση. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα κάτω και τεντώστε τα δάχτυλα προς τα έξω και γύρω σαν να διαγράφετε έναν μεγάλο κύκλο γύρω σας. Κρατήστε τις μπροστινές πλευρές να πλέκονται μεταξύ τους καθώς οι άκρες των δακτύλων παρασύρονται πίσω από τους ώμους μέχρι να μην μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε τον κύκλο μέχρι να επιστρέψετε τα χέρια σας στην πρώτη θέση. Οι ώμοι παραμένουν κάτω, το στέμμα του κεφαλιού ανεβαίνει και η λεκάνη παραμένει ουδέτερη καθώς ο κάτω πυρήνας ανασηκώνεται προς τα μέσα και προς τα πάνω. Επαναλάβετε οκτώ φορές.
— Άννα Χέιγουορντ
Η Anna Heyward είναι δημοσιογράφος και ρεπόρτερ στη Νέα Υόρκη. Η Loulou Robert φωτογραφήθηκε από την Emily Weiss.