θυμηθήκαμε Κλασικό γυμναστήριο της Jane Fonda του 1981 Το βιβλίο προπόνησης της Τζέιν Φόντα πρωτίστως για την τρελά καλά κορδόνια και θερμαντήρες ποδιών , αλλά πρόσφατα ανακαλύψαμε ένα αντίγραφο και διαπιστώσαμε ότι είχε επίσης πιο ενθαρρυντικά αποσπάσματα από τον πίνακα fitness-inspo μιας μαζορέτας γυμνασίου στο Pinterest. Είτε χρειάζεστε συμβουλές προπόνησης (ιδρώνετε ή αλλιώς!), συμβουλές διατροφής (όλα πίτουρο σιταριού, όλη την ώρα!), είτε αληθινή συζήτηση για το ότι είστε ο καλύτερος εαυτός σας (γάμα την πατριαρχία!), η Τζέιν έχει ένα αστείο για εσάς. Επιπλέον, η αδυσώπητη θετικότητά της θα σας κάνει τουλάχιστον να θέλετε να σηκωθείτε και να το κάνετε κάτι , ακόμα κι αν δεν είναι η προπόνηση Προχωρημένων Γλουτών. Όλος ο ενθουσιασμός ευεξίας που θα μπορούσατε ποτέ να χρειαστείτε—από την πιο καυτή 75χρονη γύρω—από κάτω...
Κατά την προπόνηση:
«Πηγαίνετε για το έγκαυμα! Ιδρώτας!
«Όταν νομίζεις ότι δεν μπορείς να κάνεις άλλες επαναλήψεις, κάνε άλλες δύο!
«Η άσκηση σας διδάσκει την ευχαρίστηση της πειθαρχίας!
«Χωρίς περισπασμούς. Επικεντρωθείτε. Αυτή είναι η ώρα σας!
«Όσο πιο σκληρά προπονείστε, τόσο περισσότερο πρέπει να τεντώνεστε!
μαλακτικό μαλλιών με την καλύτερη μυρωδιά
«Οι μικρές ρουτίνες Namby-pamby που δεν επιταχύνουν τους χτύπους της καρδιάς σας και σας κάνουν να ιδρώνετε δεν αξίζουν τον κόπο σας!
«Το απόλυτο ελάχιστο για αποτελεσματική άσκηση είναι τρεις φορές την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες για τουλάχιστον μισή ώρα!
«Ένας μεγάλος καθρέφτης για άσκηση μπροστά είναι απαραίτητος!
«Οποιοδήποτε είδος προπόνησης και αν καταπιαστείτε, θα πρέπει να περιλαμβάνει τις τρεις μεγάλες ασκήσεις για υγεία και φυσική κατάσταση—αερόμπικ, ασκήσεις αντίστασης και διατάσεις!
«Ο στόχος σας πρέπει να είναι να πάρετε το σώμα σας και να το κάνετε όσο πιο υγιές, δυνατό, ευέλικτο και με τις αναλογίες μπορείτε!
«Ένα ρούχο γυμναστικής βοηθάει γιατί ξεχωρίζει αυτόν τον χρόνο από την υπόλοιπη μέρα σου και τον κάνει πιο σημαντικό!
Για την απώλεια βάρους:
«Βρείτε την ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που λαμβάνετε και αυτών που καίτε!
«Δώστε περισσότερη προσοχή στο να χάσετε ίντσες από το να χάσετε κιλά!
«Το μυστικό της απώλειας βάρους είναι η υπομονή!
προπόνηση Μέριλιν Μονρόε
«Δεν υπάρχουν συντομεύσεις και χωρίς ιδρώτα γρήγορα!
«Πρέπει να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε και να αυξήσετε την ποσότητα της άσκησης που κάνετε. Αυτό είναι το μόνο που υπάρχει σε αυτό!
Σε δίαιτα:
«Το φαγητό είναι κάτι περισσότερο από θέμα γεύσης—είναι το καύσιμο για το σώμα μας!
«Τρώτε μόνο όταν πεινάτε—όχι επειδή είναι μία ή επτά η ώρα ή οτιδήποτε άλλο!
«Όταν το φαγητό γίνεται εχθρός, κάθε φορά που χάνουμε τον αγώνα όχι μόνο παίρνουμε βάρος, αλλά χάνουμε και την αυτοεκτίμησή μας!
«Κηρύξτε εκεχειρία και αποδεχτείτε το φαγητό ως ζωοδότη!
τα καλύτερα προϊόντα μαλλιών από το φαρμακείο
«Η γυναίκα που σέβεται τις ανάγκες του σώματός της θα κάνει πρόχειρο φαγητό!
«Πάντα κουβαλάω νιφάδες μαγιάς και πίτουρο μαζί μου όταν ταξιδεύω!
«Δεν μπορείτε να περιμένετε τα παιδιά σας να είναι χαρούμενα τρώγοντας εσωτερικά μπεζ φαγητά όταν οι φίλοι τους παίρνουν soda pop, Snickers και Twinkies!
«Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα αντί για με τα για να μην αραιωθούν τα χωνευτικά υγρά!
«Επτά κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή διατροφή
1. Αντικαταστήστε τις τροφές με χαμηλά λιπαρά με τις τροφές με πολλά λιπαρά
2. Μειώστε το κρέας - τρώτε χαμηλά στην τροφική αλυσίδα
3. Αποφύγετε τα αλμυρά και ζαχαρούχα τρόφιμα
4. Μειώστε τη ζάχαρη
5. Δώστε έμφαση στα δημητριακά ολικής αλέσεως
6. Προσοχή στο αλκοόλ
7. Δώστε έμφαση στο Healthy Five:
Ωμοί ανάλατοι ξηροί καρποί και σουσάμι
Φυτρωμένοι σπόροι όπως η σόγια
Φρέσκο ωμό πίτουρο σιταριού και φύτρο σιταριού
Γιαούρτι και κεφίρ
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά»
Σχετικά με την Αυτοπραγμάτωση:
«Είμαι πεπεισμένος ότι γινόμαστε αυτό που κάνουμε!
το καλύτερο καθαριστικό για λιπαρό δέρμα
«Όσο περισσότερο συμπεριφέρεστε θετικά στον εαυτό σας, τόσο λιγότερο θα θέλετε ή θα χρειαστεί να είστε αρνητικοί!
«Ποτέ δεν είναι αργά να κυριαρχήσεις στις αδυναμίες σου!
«Απόλαυση δεν σημαίνει απαραίτητα εύκολο!
«Όλοι πρέπει να γνωρίζουν αυτό το συναίσθημα του να ξεπερνάς τον φόβο και να κατακτάς κάτι. Οι άνθρωποι που δεν διδάσκονται ότι γίνονται μουσκεμένοι!
«Αν η δουλειά μας είναι ενθαρρυντική και ανταμείβοντας, αν μας ωθεί να αναπτυχθούμε... γινόμαστε πιο πολύτιμα ανθρώπινα όντα!
«Η καλή φυσική κατάσταση είναι προστασία. Η δύναμή μας πηγάζει από το σώμα μας!
«Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να είμαστε δυνατοί, αλλά δεν είμαστε!
Σχετικά με τα ιδανικά ομορφιάς:
«Αρνηθείτε να φοβάστε ότι δεν θα θεωρούμαστε πλέον ελκυστικοί και αποδεκτοί όταν είμαστε δυνατοί!
«Η πιο απίστευτη ομορφιά και ο πιο ικανοποιητικός τρόπος ζωής προέρχονται από το να επιβεβαιώσεις τη μοναδικότητά σου!
«Η λάμψη και η ενέργεια της υγιούς γυναίκας είναι η απόλυτη ομορφιά, η μόνη ομορφιά που θα διαρκέσει!
Σειρά μακιγιάζ kim Kardashian
«Τις πρώτες μου εβδομάδες στο Χόλιγουντ, μου είπαν ότι ο Jack Warner, ο επικεφαλής του στούντιο, δεν πίστευε ότι μια γυναίκα με μικρό στήθος θα μπορούσε να γίνει σταρ!
«Σοκαρίστηκα όταν συνειδητοποίησα ότι εγώ ο ίδιος είχα παίξει έναν άθελά μου ρόλο ως αστέρας του κινηματογράφου και σεξουαλικό σύμβολο διαπράττοντας τα στερεότυπα που επηρέαζαν τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο!
Φωτογραφίες Mathea Millman.